يعرف كل شخص يعاني من زيادة الوزن أن فقدان الوزن الزائد أمر صعب للغاية. الحميات الغذائية المرهقة مرهقة للجسم، وغالباً ما يكون لحبوب الحمية العديد من العواقب السلبية. ولكن ماذا تفعل إذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن الزائد بسرعة، كيف تفقد 7 كجم في الأسبوع في المنزل؟ إن اتباع نظام غذائي خاص مصمم لمدة 7 أيام، إلى جانب النشاط البدني ونمط الحياة الصحي، سيساعد على تحقيق النتيجة المرجوة.
التحضير
يحظر الأطباء بشكل قاطع فقدان الوزن بسرعة، معتقدين أن هذا يؤدي إلى التوتر وغيرها من العواقب غير السارة للجسم. ولكن إذا اتبعت بدقة توصيات المتخصصين، فيمكن تجنب مثل هذه المشاكل. يعد فقدان الوزن في أسبوع أمرًا ممكنًا تمامًا إذا اتبعت نظامًا غذائيًا مناسبًا وقمت بتمارين إنقاص الوزن.
قبل أن تبدأي بخسارة 7 كيلوجرامات في أسبوع واحد فقط، عليك الاستعداد للتغييرات القادمة. نظرًا لانخفاض العناصر الغذائية في النظام الغذائي بشكل كبير، فسيتعين تجديدها في الجسم. في هذا الصدد، أثناء النظام الغذائي، من الضروري تناول أقراص فيتامين.
أما بالنسبة للنشاط البدني، فيجب أيضاً أن يكون الجسم مستعداً له. من المهم الإحماء قبل أداء مجموعة من التمارين.
لا ينصح بهذه الطريقة لإنقاص الوزن في الحالات التالية:
- أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.
- في وجود أمراض الكبد والجهاز الهضمي والسكري.
- أثناء تناول الأدوية.
أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن
يوجد اليوم العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعدك على خسارة الوزن الزائد. يُحظر الحفاظ على تلك التي تنطوي على فقدان الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة لفترة طويلة. وإلا قد تحدث عواقب غير سارة.
حمية الكفير لمدة أسبوع
لتفقد 7 كجم في الأسبوع، يمكنك استخدام نظام الكفير الغذائي. بالإضافة إلى الكفير فهو يشمل أيضًا أطعمة أخرى ولكنه الأساس.
بشكل عام، تبدو القائمة لهذا الأسبوع مثل هذا.
يوم واحد. كفير قليل الدسم (0.5 لتر)، بطاطس مسلوقة بدون زيت، بهارات وملح (6 قطع).
اليوم الثاني. الكفير قليل الدسم (0.5 لتر)، الجبن قليل الدسم (1.5 كجم).
اليوم 3. الكفير قليل الدسم (0.5 لتر) والفواكه غير المحلاة.
اليوم الرابع فيليه دجاج مسلوق (400 جم)، كفير قليل الدسم (0.5 لتر).
اليوم الخامس الكفير قليل الدسم (0.5 لتر) والحنطة السوداء في الماء بدون زيت (200 جم).
اليوم السادس (الصيام). شرب الماء بأي حجم.
اليوم السابع مثل 5 و 3 أيام.
من المهم الالتزام بمبدأ التغذية المسحوقة. تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة وفي كثير من الأحيان. خلافا لجميع قواعد النظام الغذائي، يمكنك تناول الطعام بعد الساعة 18.00. الشيء الرئيسي هو أن أقل من 4 ساعات تمر من العشاء إلى السرير. إذا تم استيفاء هذه الشروط، فإن نظام الكفير الغذائي يساعدك على إنقاص الوزن حتى 7 كجم في الأسبوع.
ملحوظة! قبل كل وجبة، ينصح بشرب كوب من الماء النظيف. ويمكن أيضًا استبداله بشاي الأعشاب بدون سكر.
حمية الشوكولاتة الأحادية
للوهلة الأولى، قد يبدو هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن غريبا إلى حد ما، حيث يعلم الجميع أن الشوكولاتة ومنتجات الحلويات الأخرى تسبب زيادة الوزن. ومع ذلك، فهو فعال ويساعدك على خسارة 7 كجم في الأسبوع إذا اتبعت جميع القواعد بدقة.
ملحوظة! لا يمكن استخدام حمية الشوكولاتة إلا من قبل الأشخاص غير المعرضين لردود الفعل التحسسية. بالإضافة إلى ذلك، عليك أن تفهم أن هذا المنتج يمكن أن يسبب حرقة المعدة وزيادة الحموضة وتفاقم حالة التهاب المعدة ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.
لا يمكنك خسارة 7 كجم في الأسبوع باستخدام نظام غذائي الشوكولاتة إلا إذا كان إجمالي محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة المستهلكة يوميًا لا يتجاوز 600 سعرة حرارية.
يجب أن تتضمن القائمة اليومية لهذا النظام الغذائي لفقدان الوزن 30-80 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة. منتج الألبان غير مناسب. يمكنك إدراج القهوة السوداء المخمرة في نظامك الغذائي، ولكن يُسمح بشربها بعد ساعتين فقط من تناول الطعام. في الحالات القصوى، عندما تسبب القهوة حرقة شديدة في المعدة، يمكن استخدام الحليب أو الكريمة منزوعة الدسم.
هذا النظام الغذائي مناسب بشكل خاص لأولئك الذين يحبون الحلويات ومحبي الشوكولاتة. ومن خلال تناول طعامهم المفضل، سيتمكنون من فقدان الوزن الزائد، حيث يفقدون 7 كجم في أسبوع في المنزل.
اتباع نظام غذائي أحادي على الحبوب
هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن ليس فعالاً فحسب، بل صحي أيضًا. تساعدك العصيدة على خسارة 7 كيلوجرامات في الأسبوع، كما أنها تمنحك القوة وتملأ جسمك بالمواد المغذية. ولكن هناك قاعدة واحدة مهمة في النظام الغذائي: يجب طهيها في الماء بدون ملح وزيت وسكر ومنتجات أخرى. العديد من الحبوب لا تحتاج حتى إلى طهيها؛ يمكنك ببساطة صب الماء المغلي عليها وتركها مغطاة طوال الليل. في الصباح ستكون العصيدة جاهزة.
لا توجد متطلبات خاصة، غير تلك المذكورة أعلاه، في نظام غذائي لإنقاص الوزن باستخدام الحبوب. نظرًا لأن النظام الغذائي لا يتضمن مكونات إضافية، يمكنك تناول العصيدة بأي حجم تقريبًا. والحقيقة أن الطبق المحضر بدون ملح في الماء يصعب تناوله بكميات كبيرة. الخيار الأمثل هو عندما يتكون النظام الغذائي اليومي من 5 أو 6 أجزاء صغيرة.
بفضل نظام الحبوب، يمكنك خسارة 7 كجم في الأسبوع. يمكنك تضمين الفيتامينات في القائمة. وينصح أيضًا بشرب الكثير من الماء.
كيف تخسرين 7 كيلو في أسبوع دون رجيم؟
لتفقد 7 كجم في الأسبوع، ليس من الضروري اتباع نظام غذائي. يمكنك إنقاص الوزن بطرق أخرى. على سبيل المثال، استخدم أحزمة خاصة لفقدان الوزن. أنها تأتي في عدة أنواع:
- تدليك بالاهتزاز- مثل هذا المدلك لا يساعدك فقط على فقدان 7 كجم في الأسبوع، ولكنه يقلل أيضًا من إرهاق العضلات، ويحفز عمليات التمثيل الغذائي، ويزيل حمض اللاكتيك (لإنقاص الوزن، ما عليك سوى وضعه تحت ملابسك وارتدائه طوال اليوم).
- محفز عضلي– تؤثر النبضات الكهربائية على النهايات العصبية، ونتيجة لذلك تبدأ العضلات بالانقباض وتكسير رواسب الدهون.
- حزام بتأثير الساونا- بفضل استخدام مادة خاصة، عند وضع الحزام على الجسم، يحدث تأثير الاحتباس الحراري، مما يسمح لك بتقليل الوزن.
ملحوظة! إذا كنت ترتدي حزامًا بتأثير الساونا قبل ممارسة التمارين البدنية، فستتمكن من فقدان الوزن بشكل أسرع.
بالإضافة إلى ذلك، هناك وسائل أخرى لفقدان الوزن. على سبيل المثال، العلكة الخاصة، والأقراص، والشاي. أنها تساعدك على فقدان الوزن الزائد، وفقدان ما يصل إلى 7 كجم في الأسبوع. لقد ثبت أن الشاي الأخضر مع مستخلصات توت الغوجي فعال للغاية. ومع ذلك، فإن منتجات إنقاص الوزن هذه غالبًا ما تثير الشكوك. بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من المنتجات المقلدة، لذا فإن اختيار ما سيساعدك حقًا أمر صعب للغاية.
تمارين لفقدان الوزن
يمكن استخدام تمارين إنقاص الوزن كطريقة رئيسية أو بالاشتراك مع نظام غذائي، مما سيعطي تأثيرًا أكثر وضوحًا ويسمح لك بخسارة 7 كجم في الأسبوع.
فيما يلي بعض تمارين فقدان الوزن التي ستساعدك على فقدان الوزن بسرعة:
- قف بشكل مستقيم، ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، ضع يديك أمام صدرك. اخفض نفسك إلى نصف القرفصاء. قم بنقل وزنك ببطء أولاً إلى يسارك ثم إلى ساقك اليمنى. عند إجراء هذا التمرين، من المهم محاولة الحفاظ على التوازن وعدم السقوط.
- اصنع لوحًا خشبيًا. بالتناوب، اسحب ركبتيك تحت بطنك، كما لو كنت تركض.
- القفز على صندوق أو كائن آخر. ثم انزل عنه ببطء وكرر التمرين مرة أخرى.
- قف بشكل مستقيم، ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين. قم بعمل القرفصاء أثناء وضع ذراعيك أمام صدرك.
ما عليك القيام به عدة مرات لكل تمرين.
الجري في الصباح أو المشي فقط يساعدك على إنقاص الوزن. يعتبر صعود السلالم والأنشطة البدنية الأخرى فعالة لفقدان الوزن.
التغذية السليمة
لإنقاص الوزن بسرعة والحفاظ على الوزن بشكل أكبر، من المهم الحفاظ على التغذية السليمة. ليس عليك أن تتخلى عن جميع الأطعمة المفضلة لديك، يمكنك فقط تحديد الكمية التي تستهلكها. يوصى باستبعاد الحلويات والأطعمة المقلية والمدخنة والدسمة من النظام الغذائي. يُنصح بغلي الأطعمة أو تبخيرها. الوجبات الجزئية لها دور كبير في خسارة الوزن. تحتاج أيضًا إلى الحفاظ على نظام الماء في الجسم. يحتاج الإنسان إلى شرب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا، دون احتساب الشاي والعصائر والكومبوت والسوائل الأخرى.
مهم! يُمنع منعًا باتًا الشعور بالجوع، لكن يجب عليك بالتأكيد تناول الطعام كثيرًا، ولكن بكميات صغيرة.
من الضروري الحد من استهلاك ملح الطعام، وإذا أمكن، إزالته تماما من النظام الغذائي. كما تتم إزالة التوابل والأعشاب والمشروبات الغازية والكحولية من القائمة. أما الخضار والفواكه فيجب أن يكون هناك ما يكفي منها في النظام الغذائي. لكن عليك أن تأكل القليل من الفواكه والتوت الحلو. تأكد من تضمين الفطر والمأكولات البحرية في نظامك الغذائي.
لا ينصح بتناول الطعام قبل أقل من 4 ساعات من موعد النوم. وبشكل عام يجب أن تكون القائمة متوازنة وأن تشمل كافة العناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان.
كما تعلمين فإن النظام الغذائي مرهق للجسم، لذا من غير المرغوب اللجوء إليه أكثر من مرة في الشهر. بعد ذلك، تحتاج إلى العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد تدريجيا.
باتباعك للتغذية السليمة، يمكنك بسهولة فقدان الوزن والحفاظ على وزنك في المستقبل.
للتحقق من فعالية الطرق الموصوفة، يمكنك مشاهدة الصور قبل وبعد فقدان الوزن.
إن فقدان الوزن في المنزل ليس بالأمر الصعب إذا كان لديك الصبر وقوة الإرادة. لجعله أكثر فعالية، يمكنك استخدام عدة طرق لفقدان الوزن في وقت واحد. على سبيل المثال، الجمع بين النظام الغذائي والنشاط البدني، وارتداء الحزام. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك. ليس من الضروري أن يؤثر فقدان الوزن سلبًا على صحتك.