غالبًا ما تكون بوكا والمعدة هي أكثر المناطق إشكالية في الفتيات. تمنعك الطيات المكروهة من الدخول في جينزها المفضل وجعل الرقم غير مناسب لجورب الملابس الضيقة. دعونا نحاول معرفة كيفية تناول الطعام بشكل صحيح وما هي التمارين التي تحتاج إلى القيام بها من أجل إزالة الجوانب.
النشاط البدني هو جزء مهم من فقدان الوزن. لقد جمعنا لك أكثر التمارين فعالية التي ستساعدك على إزالة المعدة والجانبين.
مجموعة من التمارين لفقدان الوزن
تسخين. تحتاج إلى البدء في أداء أي مجمع مع دافئ. ابدأ في عجن المفاصل من أعلى إلى أسفل. رؤوس الرأس ، والحركات الدائرية في مفاصل الكتف والكوع ، والمنحدرات إلى الجانب والأسفل - وهذا هو الحد الأدنى.
التمرين الأول. التمرين الرئيسي هو التواء في الإصدارات المختلفة. يعمل هذا الجزء من مجمع اللياقة البدنية على الصحافة بأكملها ، ويعطي حمولة ثابتة وديناميكية. يتم الحصول على حمل إضافي بواسطة عضلات الخلفية - لذلك سوف تشكل مشتركًا قويًا في العضلات.
استلقي على السجادة ، وانحنى ركبتيك حتى تقف القدمين على الأرض ، وجعل يديك خلف رأسك. الآن ارفع الجزء العلوي من الجسم والعودة ببطء إلى الحالة الأصلية.
الانتباه: لا ترتفع مرتفعة للغاية: بمجرد أن تنطلق شفرات الكتف من الأرض ، يمكنك الذهاب ببطء إلى الفراش.
تشعر بالتوتر في الرقبة؟ لذلك أنت ترفعها بنشاط إلى الأمام. حاول أن ننظر إلى السقف ، معسك رقبتك في وضع ثابت.
التمرين الثاني. هبوط الساقين. يساعد على حل العضلات السفلية للصحافة.
استلقي على السجادة ، وتمتد ساقيك مستقيمة واتصل معًا. ارفع الآن ساقيك بزاوية 30 و 45 و 90 درجة ، حاول أن تجعل عدة تسلق قبل خفض ساقيك.
تشعر بالضغط في أسفل الظهر؟ ضع راحة يدك تحت الأرداف.
التمرين الثالث. ستؤدي ضربة قوية للدهون إلى ارتباط العناصر السابقة. استلق على الأرض ، ارفع ساقيك بزاوية 90 درجة ، ارفع جسمك الآن كما لو كنت ملتوية ، في محاولة للوصول إلى الجوارب.
التمرين الرابع. دراجة. هذا العنصر مثالي لدراسة الجوانب.
اذهب إلى السجادة ، وارفع أرجل الثني على الركبتين ، وتوصيل راحة يدك على ظهر الرأس. الآن ، تربية الجسم ، يسعى للوصول إلى الكوع الأيسر إلى الركبة اليمنى والعكس بالعكس. يجب أن تتحرك الركبة والكوع نحو بعضها البعض.
التمرين الخامس. شريط جانبي. إنه يختلف عن الكلاسيكية من حيث أنه يتضمن العضلات الجانبية للصحافة ويعزز حرق الدهون على الجانبين.
استلقي على الجانب. ارفع الآن على الكوع أو النخيل اعتمادًا على مستوى إعدادك. تمزيق الساقين من الأرض ، تاركًا نقطة اتصال واحدة: قدم الساق السفلية. ابق في هذا الموقف لأطول فترة ممكنة ، ثم كرر المجمع إلى الجانب الآخر. إذا كنت ترغب في تحميل الجسم بالإضافة إلى ذلك ، فقم بتأرجح ليس بالقدم الداعمة.
عقبة. هذه هي المرحلة الأخيرة من التمرين لإزالة الجانبين. نحن بحاجة إلى تطبيع إيقاع القلب والاسترخاء العضلات. تطير لعدة دقائق على ظهرك أو قم بإجراء ميول بطيئة إلى الجانب وإلى الساقين.
من السهل أداء كل هذه التمارين الخاصة بالخصر والجوانب ، ولا تتطلب تدريبًا بدنيًا شاملاً ، ويمكنك أداءها حتى في المنزل. مملة في المنزل؟ يمكنك تقليل المعدة في القاعة ، بالإضافة إلى ذلك ، أن الإزالة الزائدة سوف تسير بشكل أسرع باستخدام نطاقات Fitball ومتطاطية خاصة.
تدريب القلب لتقليل الخصر: هل سيكون هناك تأثير؟
سوف! يساعد حمل القلب على إنقاص الوزن ، بطبيعة الحال ، فإن الوزن سيترك ليس فقط من الجانبين والبطن ، ولكن أيضًا من الجسم كله. الجري ، المشي السريع ، القفز - إذا قمت بذلك من 45 دقيقة (يجب أن يكون النبض أعلى من 120 نبضة) ، فإن الدورة الدموية في الأنسجة الدهنية ستزداد ، سوف يتسارع التمثيل الغذائي.
من أين تأتي الدهون في هذه الأجزاء من الجسم
تظهر وحدات التخزين المفرطة في هذه المناطق بسبب استهلاك عدد كبير من السعرات الحرارية: الحلو ، الدقيق ، الدهون-كل هذا يزيد من مستوى الأنسولين. إنها مادة بناء مثالية لتشكيل الاحتياطيات تحت الجلد. أيضا في النساء ، هذا يرجع إلى ضعف الصحافة بعد الولادة.
لذلك ، يجب دمج النشاط البدني مع نظام غذائي متناغم - في المجمع ، سيعطي هذين العوامل 2 نتيجة ممتازة.
تذكر: لا يمكنك إنقاص الوزن في جزء واحد فقط من الجسم. الجمع بين التغذية والرياضة المناسبة ، ستلاحظ أن الجسم كله قد تم تشديده تمامًا.
قواعد البطن المسطح
- لا إجهاد! يزيد من مستوى هرمون الإجهاد - الكورتيزول. سوف يتراكم الزائدة لمكافحة مصدر التأثير. أسبوع معقد؟ اذهب إلى التدليك ، والاستلقاء في الحمام ، وشرب decoctions من الأعشاب أو مستخلص فاليري.
- كحول أقل. هل بطن البيرة تعبير مألوف؟ يمكن أن يظهر ليس فقط من البيرة ، ولكن أيضًا من أي كحول ، علاوة على ذلك ، هناك الكثير من السكر في الكوكتيلات الشهيرة. الخطر الرئيسي هو أنه أثناء استخدام المشروبات التي تحتوي على الكحول ، يتوقف الشخص عن السيطرة على نفسه ، وجميع أنواع الوجبات الخفيفة والحلويات تتسلق إلى فمه. من الأفضل أن تشرب النبيذ الجاف الأبيض.
- لا يوجد طعام مرتفع. شئنا أم لا ، يجب تقليل كمية الدهون والضارة. تذكر أن تفقد الوزن ، فأنت بحاجة إلى نقص في السعرات الحرارية. ولكن هنا يمكنك اختيار خيار مناسب لنفسك: رفض البيتزا أو الركض لمدة نصف ساعة في الحديقة؟
- المزيد من الخضروات والفواكه. أنها تحتوي على الألياف ، ضرورية جدا للجسم أثناء فقدان الوزن. ألياف المنتجات الطازجة تملأ الجسم ، ولن يشعر الشعور بالجوع كثيرًا. أضف الأسماك البيضاء واللحوم إلى النظام الغذائي ، ولكن من الأفضل استبدال الأرز الأبيض بالبني - لا تحتاج إلى طعام بمحتوى نشا عالي.
- القائمة السوداء. فكر مسبقًا كيف ستحل محل الآيس كريم والهامبرغر والليمون. هناك نظائر منخفضة calorie لجميع هذه الأطباق. يمكنك صنع الآيس كريم من الموز ، ويصنع الهامبرغر في المنزل من خبز الحبوب الكامل ونشرات الدجاج على البخار.
- مراقبة توازن المياه. القاعدة العالمية لاستهلاك المياه هي 8 أكواب في اليوم. سوف تسريع هذا المبلغ الأيض ، وجعل الجلد مرنًا وسلسًا. في البداية قد يبدو أن المعدة أصبحت أكثر من الماء - هذا ليس كذلك. في الجسم ، يتم إنشاء نظام تبادل المياه ببساطة.
- النشاط البدني. المساعد الرئيسي في مكافحة السنتيمترات الزائدة. بالاشتراك مع التغذية المناسبة ، سوف يعطي نتيجة سريعة وعالية الجودة. يمكن تحقيق ذلك في المنزل وفي القاعة بمساعدة المدرب.
