يستخدم الناس أساليب مختلفة لمكافحة الوزن الزائد. هناك طلب كبير على المعاشات والمصحات التي تقدم قوائم النظام الغذائي وإجراءات العلاج الطبيعي لفقدان الوزن. تكتسب معسكرات اللياقة البدنية للمراهقين والأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والبالغين وجميع أفراد الأسرة شعبية أيضًا. ومع ذلك، فإن معظم النساء والرجال يعيدون شكلهم إلى طبيعته في المنزل.
إذا كان الشخص يعيش بمفرده، فمن الأسهل عليه الالتزام بالتغذية السليمة لفقدان الوزن في المنزل مقارنة بشخص لديه عائلة كبيرة. بالنسبة لرجال الأسرة، غالبا ما لا يكون الدافع القوي كافيا؛ إنهم بحاجة إلى مساعدة أحبائهم. وبالتالي، يمكن للابنة الكبرى أو الأم أن تتولى إعداد طعام شهي ذي سعرات حرارية عالية، لأنه مع الشعور بالجوع الطفيف، الذي غالبًا ما يعاني منه الأشخاص الذين يفقدون الوزن، تصبح حاسة الشم حساسة لرائحة الطعام. كما يجب على الأطفال والزوج تحمل مسؤوليات منزلية إضافية حتى يتسنى للمرأة الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
الأكل الصحي لإنقاص الوزن
هناك طريقة أخرى لإنقاص الوزن في المنزل وهي تحويل الأسرة بأكملها إلى نظام غذائي صحي مناسب. إنه مفيد للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد ولأولئك الذين يكون وزنهم وصحتهم طبيعيين. هذه الطريقة لا تحقق نتائج سريعة، ولكنها تتيح لك رفع شخصيتك تدريجيًا إلى المستويات المثالية دون الإضرار بالصحة. وفي الوقت نفسه، يكون مستوى التوتر والانزعاج في حده الأدنى. في الظروف العادية، يكون فقدان الوزن أسهل بكثير.
يجب أن تكون وجبات فقدان الوزن خمس وجبات في اليوم. لذلك، إذا لم يكن هناك مقصف في العمل، فأنت بحاجة إلى تنظيم وجبات خفيفة صحية لنفسك ولجميع أفراد الأسرة يمكنهم أخذها معهم. تذكر أن الوجبات السريعة أو شطائر النقانق أو ألواح الشوكولاتة أو حفلات الشاي التي لا نهاية لها هي أشياء غير صحية وعالية السعرات الحرارية وغير مناسبة للاستهلاك اليومي. يجب أن تحتوي القائمة المناسبة على الكثير من الخضار والفواكه.
الإفطار وجبة إلزامية. كوب من الماء النظيف وبعد نصف ساعة - دقيق الشوفان والبيض وشطيرة مصنوعة من خبز الحبوب الكاملة مع قطعة من السمك الأحمر أو غيرها من الأطباق اللذيذة ستساعد في بدء عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يزيد من سرعة حرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، فإن وجبة الصباح المكونة من الكربوهيدرات البطيئة أو البروتين ستحد من شهيتك وتوفر الطاقة ليوم مثمر. يوصى بهذه التغذية السليمة للجميع - يمكنك إنقاص الوزن أو استعادة قوة العضلات.
تعتقد بعض النساء خطأً أن التغذية السليمة لفقدان الوزن لا تختلف في التنوع والذوق. في الواقع، هناك العديد من الأطعمة الصحية التي تشبع الجوع تمامًا ولها طعم ورائحة رائعة. على سبيل المثال، سيحل لحم العجل مع التوابل محل لحم الخنزير، وسيحل صدر الدجاج المخبوز محل الأرجل المقلية، وسيحل أعشاب من الفصيلة الخبازية والمربى محل كعك الخميرة والكراميل. هذه المنتجات سهلة التحضير في المنزل.
مساعدين المطبخ
هناك العديد من الأدوات المعروضة للبيع والتي تساعد ربات البيوت على إعداد وجبات لذيذة وصحية. واحد منهم هو باخرة. الأطعمة المطبوخة على البخار لها قيمة طاقة أقل من الأطعمة المقلية والمخبوزة. والحقيقة أنك لا تحتاج إلى استخدام قطرة زيت لتحضيرها، كما أن بعض الدهون الداخلية تتبخر أثناء الطهي. التغذية السليمة لإنقاص الوزن تعتمد على الحد من الدهون.
يعد الطباخ المتعدد اختراعًا آخر يجعل الطهي أسهل. لقد تم تصميمه بحيث يتم إعداد الطعام دون أي مشاركة أو سيطرة من جانب المرأة. في الوقت نفسه، فإن طلاء تفلون والغطاء المحكم يجعل من الممكن تجنب تزييت الجزء السفلي، وتحتفظ المنتجات بالعديد من العناصر المفيدة. بفضل تنوع الوظائف في هذا الجهاز، يمكنك تحضير الحساء والحبوب واللحوم والأسماك والحلويات.
لقد استخدم سكان آسيا مقلاة ووك لعدة قرون، ومؤخرًا اكتسبت أدوات المطبخ هذه شعبية. تعمل جدرانه الرقيقة وجوانبه العالية وشكله الدائري وقاعه المحدب على تسريع عملية الطهي والاحتفاظ بجميع الفيتامينات والعناصر الدقيقة تقريبًا. للقيام بذلك، اختر تجهيزات المطابخ المصنوعة من الألومنيوم والكربون والفولاذ المقاوم للصدأ عالي الجودة. سيساعدك إعداد القائمة الصحيحة على إنقاص الوزن وإعادة صحتك العامة إلى طبيعتها.
بالإضافة إلى ذلك، قم بإزالة الأطباق والأطباق الكبيرة من الاستخدام اليومي، ولا تترك المزهريات التي تحتوي على ملفات تعريف الارتباط والحلويات في مكان مرئي، وقم بشراء حاويات غير شفافة لقطع النقانق غير المستخدمة واللحوم المطبوخة وبقايا الغداء. بخاخ الزيت النباتي ومبشرة الجبن الصلب ستقلل من محتوى السعرات الحرارية في الأطباق، وستضيف مطحنة التوابل طعمًا حارًا إلى أي طبق قليل الدسم. من المهم أن نتذكر أن التغذية السليمة لفقدان الوزن ليست مجرد قائمة متوازنة، ولكنها أيضا عنصر جمالي.
العلاجات الرياضية والتجميلية لإنقاص الوزن
لكي يبدو الجسم النحيف مرنًا ومناسبًا، يجب عليك الجمع بين التغذية الصحية السليمة والنشاط البدني. يمكنك القيام بها في صالة الألعاب الرياضية وفي المنزل. اجعل من القاعدة عدم استخدام المصعد، والنزول من الحافلة على بعد محطتين من المنزل، والمشي في الحدائق أو شوارع المدينة الجميلة في عطلات نهاية الأسبوع.
ستعمل معدات التمرين أيضًا على تسريع عملية فقدان الوزن. إنها لا تشغل مساحة كبيرة ولا تفسد الجزء الداخلي من الغرفة وتسمح لك بممارسة التمارين البدنية في أي ظروف. هناك أيضًا دروس فيديو بتقنيات خاصة لفقدان الوزن الزائد بأمان من خلال تمارين اليوغا والبيلاتس والرقص. ستوفر التدريبات المنزلية المال الذي تنفقه على عضوية صالة الألعاب الرياضية والوقت الذي تقضيه في انتظار المعدات والوقوف في طابور الاستحمام.
إن التحول إلى التغذية السليمة لفقدان الوزن يبدأ دائمًا عملية إزالة السموم أو التطهير. ستساعد الزيارات المنتظمة إلى الحمام أو مقصورة التشمس الاصطناعي على إزالة منتجات التسوس من الجسم. سيفتح الهواء الساخن مسام الجلد، مما يسمح للسموم والمواد الضارة الأخرى بالخروج مع العرق. وفي الوقت نفسه يتم شفاء الوجه والجسم وتجديد شبابهما، كما يتم تقوية الجهاز العصبي والمناعي.
يمكنك تقليل حجم الخصر والوركين باستخدام لفافات الجسم. اختر العسل والطحالب والشوكولاتة والطين والزيوت النباتية كمكونات رئيسية. لقد أثبت العلاج بالطين والعلاج بالبارافين فعاليتهما بشكل جيد. استخدمي بانتظام الكريمات المضادة للسيلوليت وحليب الجسم وأقنعة الوجه.
لتعزيز النتيجة، لا تغير روتينك اليومي، وتناول الطعام بشكل صحيح، واستمر في ممارسة الرياضة. نم ثماني ساعات على الأقل يوميًا، وتجنب المواقف العصيبة، واعتني بوجهك وجسمك. هذه العادات الصحية سترفع قوامك إلى مستويات مثالية، وتجعلك بصحة جيدة وسعيدة.