اكتسب النظام الغذائي المفضل شعبية بسبب فعاليته.
في 7 أيام فقط يمكنك إنقاص الوزن من 5 إلى 10 كجم. في الوقت نفسه، لن يكون لدى القائمة وقتا مملا بسبب التغيير الجذري في النظام الغذائي اليومي.
كل يوم جديد هو نوع من النظام الغذائي الأحادي ليوم واحد، يذكرنا بيوم الصيام المعتاد.
مبادئ نظام غذائي لمدة سبعة أيام لفقدان الوزن
لقد نال النظام الغذائي المفضل لإنقاص الوزن لمدة 7 أيام الكثير من الثناء. النظام الغذائي اللطيف، الذي يسمح بالاستهلاك اليومي للأطعمة المحددة بدقة فقط، ليس لديه الوقت ليصبح مملاً. يمكنك تنويع القائمة "المفضلة" حسب تقديرك من المنتجات المسموح بها، بناءً على تفضيلات الذوق الشخصي.
يجب عليك إعداد قائمة مسبقًا واتباع القائمة باستمرار لكل يوم من الأيام السبعة، مع الالتزام الصارم بالتوصيات التالية: تقليل تناول الملح إلى الحد الأدنى، وتناول فيتامينات ومعادن إضافية (على شكل كبسولات، وأقراص، وأقراص). في أيام الشرب، يجب عليك بالتأكيد شرب مرق الدجاج أو الديك الرومي بدون ملح حتى لا تنهار من الشعور المنهك بالجوع. في يوم الفاكهة، يجب أن تأكل كل 2-3 ساعات لتجنب الشعور بالجوع والدوخة والضعف. وينبغي إبقاء النشاط البدني عند الحد الأدنى خلال هذه الفترة.
يتم تجميع قائمة النظام الغذائي للحبيب لمدة 7 أيام على النحو التالي:
- 1،3 و 6 أيام - الشرب (مسموح بأي سائل، بما في ذلك الماء والشاي والحساء والمرق بكميات غير محدودة)؛
- اليوم الثاني - الخضار (يسمح بتناول أي خضروات طازجة بشكل منفصل أو في السلطات)؛
- 4 يوم - الفاكهة (أي فاكهة، وخاصة الكيوي والجريب فروت، والتي تعتبر من المحارق الطبيعية للدهون)؛
- 5 يوم - البروتين (البيض المسلوق، السمك المسلوق وصدور الدجاج، الزبادي)؛
- اليوم السابع - نظام غذائي متوازن (يشمل النظام الغذائي الأطعمة التي كانت مقبولة في الأيام السابقة لنظامك الغذائي المفضل: المرق، السلطات، الفواكه، الأسماك، الدجاج).
قائمة المنتجات
النظام الغذائي المفضل لمدة 7 أيام - قائمة الأطعمة المسموح بها في القائمة:
- السائل: ماء نقي بدون غاز، شاي بدون سكر، مرق بدون ملح، كفير، حليب، عصير التوت وكومبوت بدون سكر؛
- الفواكه: التفاح والكمثرى والخوخ والسفرجل والكيوي والجريب فروت والبرتقال والموز.
- الخضار: الملفوف الأبيض، الخيار، الطماطم، الفلفل الحلو، الكوسة، الجزر، البصل؛
- منتجات البروتين: شرائح الدجاج والديك الرومي (مسلوقة بدون جلد وملح) والأسماك (مسلوقة) والجبن والزبادي قليل الدسم والبيض المسلوق.
القائمة لمدة 7 أيام
النظام الغذائي المفضل - القائمة لمدة 7 أيام (الإفطار، الإفطار الثاني، الغداء، وجبة خفيفة بعد الظهر، العشاء):
الاثنين:
- الكفير.
- عصير (الطماطم والتفاح)؛
- مرقة؛
- شاي؛
- عصير بيري.
يوم الثلاثاء:
- الجزر المبشور
- 2 خيار، طماطم؛
- الكافيار الاسكواش.
- الفلفل الحلو، السبانخ؛
- سلطة الملفوف الأبيض.
الأربعاء:
- كوب من الحليب
- مرق الخضار
- كومبوت؛
- الكفير.
يوم الخميس:
- موز. تفاحة؛
- البرتقال والجريب فروت.
- سلطة فواكه
- كيوي؛
- الكمثرى، التفاح، الموز.
جمعة:
- جبنة قريش قليلة الدسم متبلة بالزبادي؛
- صدر دجاج (بدون جلد وملح)؛
- 2 بيضة مسلوقة
- جمبري؛
- فيليه بولوك (مسلوقة أو مطهية على البخار).
السبت:
- الشاي الأخضر؛
- لبن؛
- مرق الديك الرومي
- الكفير.
- الماء الدافئ.
الأحد:
- 2 بيضة مسلوقة
- التفاح والكمثرى.
- حساء الدجاج؛
- سلطة؛
- فيليه سمك السلمون المسلوق.
الطريق الصحيح للخروج
نظامك الغذائي المفضل لمدة 7 أيام يعطي نتائج مذهلة، حيث يساعدك على إنقاص الوزن من 5 إلى 10 كجم. ومع ذلك، يجب أن يكون ترك النظام الغذائي المفضل لديك لتعزيز التأثير الذي تم الحصول عليه صحيحًا. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تنقض على الأطعمة الشهية المرغوبة على الفور، وإلا فإن الوزن السابق سيعود على الفور.
في اليوم الأول بعد الانتهاء من نظامك الغذائي المفضل، من الأفضل تناول بيضة أو بيضتين مسلوقتين على الإفطار. طوال اليوم يمكنك تناول الفواكه والخضروات.
في الغداء، ينصح بتناول الحساء المصنوع من مرق الدجاج والخضروات، وفي العشاء يقتصر على السلطة.
في الشهر المقبل، يستحق تقليل السعرات الحرارية اليومية لنظامك الغذائي المعتاد. من الضروري أيضًا مراقبة نشاطك البدني والحفاظ على التوازن بين تناول السعرات الحرارية وحرق السعرات الحرارية.
يمكنك إعادة اتباع نظامك الغذائي المفضل في موعد لا يتجاوز أسبوعين بعد الانتهاء من النظام السابق.