تحلم كل امرأة أن يكون لديك أرجل طويلة وجميلة ونحيفة. إذا كان الطول يعتمد تمامًا على الوراثة ، فيمكنك العمل على الوئام والجمال ، بعد أن حققت النتيجة المرجوة بمرور الوقت. لسوء الحظ ، فإن هذا الجزء من الجسم هو الذي يعتبر أحد الأكثر إشكالية ويصعب إنقاص الوزن. يتم إيداع رواسب الدهون بسرعة كبيرة في الفخذين والفخذين.
يجب ألا ننسى مثل هذه الظاهرة مثل السيلوليت ، والتي تبدو غير جمالية للغاية وتجعلك تنسى التنانير الصغيرة والسباحة الجنسية المفتوحة.
تمرينات خاصة لفقدان وزن الساقين لم تعد تفكر في هذه الظاهرة مثل الدهون. بالاقتران مع الإجراءات المناسبة للتغذية ومستحضرات التجميل ، ستكون النتيجة أكثر من مثيرة للإعجاب.
أساسيات فقدان الوزن الناجح
من أين تبدأ؟ لا يكفي إنشاء مجموعة من التمارين للتدريب في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. من الضروري إعادة النظر في نمط حياتك ، وإجراء تعديلات جادة عليه. تعد Heger فرصة رائعة لتطبيع عمل جسمك ، ومراقبة مستوى الدهون باستمرار.
أساسيات فقدان الوزن الفعال في الجزء المحدد من الجسم:
- نوم صحي. وقت النوم الأمثل هو 7-8 ساعات. الراحة ، يتم استعادة الجسم ، ويتراكم الطاقة لليوم التالي بحيث يكون التدريب أكثر فاعلية ، ويتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- النشاط البدني المستمر. مع نمط حياة مستقر ، يتم تباطؤ التمثيل الغذائي بشكل كبير ، بسبب تراكم رواسب الدهون بشكل أسرع ، ثم يصبح التخلص منها أكثر صعوبة. الأمر يستحق أن يتحرك باستمرار ، ويمشي في الهواء النقي ، ويسلق الأرضية في المنزل ليس على المصعد ، ولكن سيراً على الأقدام على الدرج. في هذه الحالة ، سوف يتسارع التمثيل الغذائي تدريجيا.
- التغذية السليمة. هذه هي اللحظة الأكثر أهمية في عملية التخلص من الجنيهات الإضافية. أوافق ، سوف تقاتل السيلوليت على الوركين والفخذين لفترة طويلة ، وتناول بعض الكعك والبطاطا والمعكرونة والأطعمة الضارة الأخرى. إذا كان هناك الكثير من الوزن الزائد في البداية ، فيمكنك قضاء عدة أيام في يوم تفريغ على الحنطة السوداء أو الجلوس على نظام غذائي. ثم انتقل تدريجياً إلى النظام الغذائي الصحيح مع التحكم الواضح في البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
بعد ثلاث قواعد بسيطة ، سيمر فقدان الوزن في القاعة أو في المنزل بشكل أسرع بكثير مع تأثير طويل المدى.
الاختيار النحوي: قواعد لأداء التمارين
هل تم ضبط نمط الحياة؟ بعد ذلك ، نشارك في مجموعة من التمارين ، بالإضافة إلى نهج لتنفيذ الخطة. يتم وضع خطة التدريب لكل شخص بشكل فردي ، مع مراعاة العديد من العوامل. نوع الشكل والوزن الأولي والتغذية ونمط الحياة ومستوى التدريب البدني له تأثير أكبر. يجب ألا ننسى أن كميات كبيرة من الوركين لا يمكن أن تعتمد فقط على توفير الدهون ، ولكن أيضًا على العضلات التي تم ضخها.
كل هذا في المجمع يساعد على اختيار الخيار الأمثل للتدريب في المنزل ، بالإضافة إلى حمولة يمكن للمرأة أو الرجل مقاومة في المراحل الأولية لفقدان الوزن.
عند إجراء تمارين لدراسة الأرجل ، يجب عليك أيضًا اتباع العديد من القواعد البسيطة:
- إذا كانت المهمة الرئيسية هي تقليل الوزن ، وليس مجموعة من كتلة العضلات ، فإن وزنها عند أداء العناصر سيكون كافيًا لتحقيق الهدف. خلاف ذلك ، ستكون هناك حاجة إلى عوامل ترجيح مختلفة ، بدءًا من زجاجات بسيطة مملوءة بالماء ، تنتهي بالدمبل والقضبان.
- الامتثال للانتظام. من المهم جدًا أن يتم الاحتفاظ بالفصول الدراسية بانتظام. للمبتدئين ، ثلاث مرات أسبوعيًا. يمكن للرياضيين الأكثر خبرة تدريب خمس مرات على الأقل.
- أداء مجموعة من التمارين ، لا يمكنك القيام بفواصل طويلة جدًا. إذا كان هناك تعب بعد العنصر التالي ، فلا داعي لإنهاء التدريب. مجرد تقليل شدة التنفيذ. لا ينبغي أن يكون الراحة بين الأساليب والتمارين أكثر من دقيقة واحدة.
- نهج شامل عند ممارسة العضلات. نختار التمارين التي ستشارك خلالها جميع العضلات.
ملحوظة. أثناء فقدان الوزن ، لا تترك الدهون من أي مكان واحد. بنفس الطريقة ، لا توجد تمارين مخصصة لعضلة واحدة. تهدف جميع العناصر المقترحة إلى تحديد عضلات منطقة معينة بشكل شامل ، ولكن مع التركيز على الجزء المطلوب من الجسم.
أفضل أرجل في المنزل
هناك خياران للتخلص من الدهون على قدميك: قاعة رياضية ومنزلك. بالطبع ، يمكنك اللجوء إلى مدرب متمرس سيصنع برنامجًا ، ويساعد على اختيار الطعام وتنظيم العملية الكاملة لفقدان الوزن بالكامل. لكنه يكلف المال الذي لا يكفي دائمًا. دراسة الفخذين والوركين في المنزل متاحة للجميع. يمكنك القيام بتمارين في أي وقت مناسب ، بينما دون إنفاق قرش.
يقتصر الوقت فقط على رغبة وقدرات الوزن الأكثر فقدان.
نصيحة مفيدة. يوصي الخبراء بزيادة الحمل تدريجياً ، بدءًا من التدريب القصير ، ولا يزيد عن 20 دقيقة. زيادة تدريجيا عدد التكرار ، أضف تمارين جديدة إلى المجمع.
نحن نقدم لك بعض الحركات الفعالة التي ستساعد في جعل الأرجل نحيفة وجميلة.
التوائم
- نذهب إلى الأرض. نستريح على رأسنا عازمة على الكوع.
- نجعل تقلبات مع قدم في الأعلى.
- ثم ننقل على الجانب الآخر ، ونكرر التمرين.
- يمكن إجراء العنصر في وضع دائم مع التركيز على البراز أو الأريكة أو في كل أربع.
القرفصاء "plie"
- نحن نقف في وضع الوقوف. تسليم اللحامات. يمكنك تناول الدمبل أو أي وزن آخر.
- نضع أرجلنا أوسع من الكتفين ، الجوارب التي نتكشف عن بعضنا البعض.
- نصنع القرفصاء ، ولكن ليس إلى أقصى قدر من العمق. يجب أن تشكل مفصل الركبة المنحني زاوية صحيحة.
- نقوم بالتمرين ببطء ، التنفس مجاني.
العروات
- أصبحنا بالضبط ، نقوم بتصويب كتفينا قدر الإمكان. امسك الرأس بشكل مستقيم ، يتم إصلاح النظرة للأمام. يتم خفض الأيدي.
- نأخذ خطوة كبيرة للأمام بحيث تشكل الساق المنحنى زاوية صحيحة.
- نتراجع ، من خلال القياس نكرره للطرف الآخر.
- نهاجم نفس عدد المرات على كلا الساقين.
- لجعل الحمل على العضلات كحد أقصى ، نحاول أن نتخطى إلى أقصى حد ممكن.
وجبات الغداء مع ضربات
- أصبحنا في وضع البداية ، كما هو الحال مع الهجمات الكلاسيكية. امسك أيدينا في القلعة على مستوى الصدر.
- نأخذ اندفاعًا مع الظهر اليمنى ، نجلس على الركبة.
- ثم نرفعها وسحبها للأمام ، كما لو كنا نتفاجئ.
- نكرر التمرين على المحطة الثانية. نتبديل عدد المرات المطلوبة.
جر ستانايا
- في وضع الوقوف ، نمسك الدمبل في أيدينا ، ونمدها على طول الجسم.
- الركبتين عازمة قليلا.
- نحن نثني جسم الجسم ، ويدفعون في وقت واحد الحمار من ظهورهم ، كما لو كنا نجلس. نقوم بتخفيض الدمبل لأسفل قدر الإمكان ، مع الاحتفاظ بالظهر بالتساوي (أي انحناءات محظورة) ،
- نحن ثابتون في هذا الموقف لبضع ثوان ، ثم نرتفع.
- أثناء التمرين ، يجب عليك مراقبة ظهرك بعناية ، وإلا فلن يكون التأثير.
ممارسة "حصان"
- نحصل على كل أربع. نحتفظ بالظهر بالتساوي ، يتم إصلاح النظرة.
- الساق اليمنى عازمة على الركبة حتى يتم تشكيل الزاوية 90 درجة ، ارفع. نحاول جعل أقصى ارتفاع.
- ثم نعيده ونكرر نفس الشيء ، ولكن مع القدم اليسرى.
بلانك
- نأخذ وضع البداية - نحن نستلقي على المعدة على سجادة أو أرضية الجمباز.
- الأيدي عازمة على المرفقين وتنفيذ وظيفة الدعم.
- نحصل على الجوارب.
- نحافظ على الجسم مستقيمًا ، مباشرة ، دون الانحناء في المنطقة القطنية.
- نحن في الوضع المقبول الكثير من الوقت.
التجفيف مع القرفصاء العميق
- نضع أقدامنا على الكتف -بعيدة.
- نقدم قفزة ، ونقع على الفور في القرفصاء الأكثر عمقا.
- من القرفصاء ، نقفز على الفور ، ولكن مع دوران الجسم إلى الجانب الأيمن. نجلس مرة أخرى.
- ثم نقفز إلى الجانب الأيسر ، نغرق على الفور في القرفصاء.
- نصنع مثل هذه القرفصاء ، نتحول في جميع اتجاهات العالم.
كيفية زيادة فعالية مجموعة من التمارين في المنزل
الأرجل الكاملة ليست هي المشكلة الوحيدة للمرأة الحديثة. مع تراكم الدهون ، تحدث "قشرة برتقالية" غير سارة أو السيلوليت ، والتي يصعب التخلص منها.
لذلك ، يوصى بدمج مجموعات التمارين في المنزل أو في القاعة مع إجراءات ووسائل مفيدة أخرى:
- تدليك الحرب. في المنزل ، يكون الأمر بسيطًا بشكل لا يصدق. نبدأ بالسكتات الدماغية البسيطة من الفخذين والوركين ، ثم ببطء ، نتحول تدريجياً إلى حركات مكثفة دائرية. لتعزيز التأثير ، يمكنك استخدام مستحضرات التجميل المختلفة ، على سبيل المثال ، نوع الاحترار ، والذي سيسرع عملية حرق الدهون. من الناحية المثالية ، قم أيضًا بزيارة تدليك محترف مضاد للسيلوليت (هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يتم إطلاعهم على بعض التلاعب المستقل مع الجلد).
- استخدام كريمات المغذيات ، الدعك التي تزيد من مرونة الجلد. إذا كان فقدان الوزن بشكل مكثف ، فيجب عليك بالتأكيد رعاية بشرتك لتجنب التراجع. أفضل وسيلة للعمل العالمي هي زيت الزيتون. لن تقود بشرتك إلى الحالة المثالية فحسب ، بل توفر أيضًا تأثيرًا مضادًا للتشجيع.
يتطلب العمل على جسمك مقاربة جادة وإعداد دقيق ، خاصةً إذا كان الأمر يتعلق بجزء من الجسم مثل الأرجل. فقط النهج المتكامل سيساعد على أن يصبح مالك أشكال لذيذة تثير خيال الرجال والتسبب في الحسد لدى النساء.
الاستفادة من نصائحنا ، ستعود بسرعة في حالة رائعة ، ستحقق شخصية حلمك ، والتي ستسعدك لسنوات عديدة.