أفضل 5 غذائية فعالة لفقدان الوزن

العديد من النساء على دراية بتأثير Boomerang. في 80 ٪ من الحالات ، يمكن أن يؤدي عائدات الوزن الثقيل ، غالبًا إلى كيلوغرامات أكبر معها ، والتي لا يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد والاكتئاب المطول. لذلك ، من المهم إيجاد طريقة نشطة وآمنة وموثوقة. لن تساعد الوجبات الغذائية الفعالة لفقدان الوزن على إنقاص الوزن فحسب ، بل أيضًا الحفاظ على النتائج ، في الإصدار المثالي - تحسين الصحة. أي منهم للاختيار ، يجب على الجميع تحديد أنفسهم.

نظام غذائي فعال - هذا لا يعني بسرعة

جميع النساء يرغبن في إنقاص الوزن بسرعة ، لكن قلة من الناس يفكرون في العواقب. هناك حمية لا تتغذى عليها الكيلوغرامات فقط ، ولكن حتى "تهرب". الشخص يفقد وزنه ، وحدات التخزين ، لكن الجسم ليس لديه وقت للتغييرات الحادة. نتيجة لذلك ، يتم تقويض الصحة ، مع كتلة أولية كبيرة ، يمكن أن تحدث الأعضاء الداخلية. النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن هو تقنية تساعد على إنقاص الوزن دون ضرر بالصحة.

أخطاء متكررة لفقدان وزن الناس:

1. الحد من محتوى السعرات الحرارية إلى المؤشرات الحرجة. لا يمكن أن يعمل جسم المرأة بالكامل عندما 600-800 كيلو كالوري في اليوم. الحد الأدنى هو 1200 كيلو كالوري. نعم ، يتم تقليل الوزن بسرعة ، ولكن مع وجود نقص في الطاقة ، لا يزال من المتوقع أن يكون الركود ، وسيبدأ الجسم في العمل في وضع التنقيح للطاقة.
2. استثناء من الدهون. يمكنك أن تأكل ملفوف واحد أو شرب الكفير منخفضة الدهون. سيختفي الوزن ، لكن الشعر سيبدأ في السقوط معه ، سوف تتدهور الأظافر ، وستظهر مشاكل الجلد ، وفشل دورة الأنثى. الحد الأدنى من الدهون في اليوم هو 22 جم.
3. رفض الطعام اللذيذ. يؤدي التقييد الكامل للأطباق المفضلة إلى الانهيارات. إذا تمكنت من الذهاب إلى النظام الغذائي حتى النهاية ، فسيكون من الصعب مقاومته بعد ذلك. من الضروري تغيير السلوك الغذائي وإعداد أطباق لذيذة من المنتجات التي يسمح بها المنتج.

معظم يمنع التعذيب الأخلاقي. لفقدان الوزن ، حتى النظام الغذائي الأكثر فعالية لا يكفي. في النساء ، يتم إفساد المزاج ، والصداع ، ويظهر الضعف. لا يمكنك إدراك نظام غذائي على أنه مأساة أو حرمان. فليكن طريقة سعيدة للانسجام وشخصية الحلم والضوء والمطلوب.

حمية كيم بروتاسوف ، أو نتوء

هذه واحدة من السنوات الفعالة والمثبتة من الوجبات الغذائية ، والتي لا تسمح لك فقط بفقدان الوزن ، ولكن لديها أيضًا الكثير من المزايا. بعد "المصاريع" ، من السهل التبديل إلى التغذية المناسبة ، سيستمر الوزن في الانخفاض ، وسوف تتغير عيون الطعام والأذواق. على هذا النظام ، يتم استخدام العديد من الخضروات النيئة ، مما يؤدي إلى تطهير الأمعاء ، وتتحسن حالة الجلد ، ويتم إفراز الماء من الجسم.

جوهر النظام الغذائي لكيم بروتاسوف:

1. يتم استخدام أول أسبوعين يوميًا يوميًا 1400 غرام من الخضروات النيئة و 3 تفاح أخضر وبيضة واحدة و 600 غرام من منتجات الألبان التي تقترب من الدهون 5 ٪.
2. من 3 إلى 5 أسابيع ، بدلاً من 300 غرام من منتجات الألبان ، يتم استخدام نفس كمية اللحوم أو الدواجن أو الأسماك أو المأكولات البحرية. يتم اختيار طرق تجنيب للطهي بدون زيت.
3. في جميع أنحاء النظام الغذائي ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لترات من الماء ، مما سيعزز تأثير الأنسجة الخضار ، ويساهم في تطهير الجسم ، وفقدان الوزن.
4. يستمر النتوء 5 أسابيع ، لكن خبراء التغذية يوصون بإجراء "ناتج" ، والذي من حيث المدة سيكون مساوياً للنظام الغذائي نفسه. تتم إضافة منتجات جديدة في كل أسبوع: الحبوب والرقات والفواكه المجففة والخضروات المسلوقة. في هذه الأسابيع الخمسة ، يستمر فقدان الوزن.

في المجموع ، يمكن إسقاط النظام الغذائي من 5 إلى 15 كجم. كل هذا يتوقف على البيانات الأولية. المجلدات تسير بشكل جيد للغاية. لا يمكنك استخدام هذه التقنية أكثر من وقت واحد خلال 6 أشهر ، فمن الأفضل أن تأخذ استراحة سنوية حتى يكون لدى الجسم وقت للتعافي.

موانع الاستعمال: أمراض الجهاز الهضمي ، الحمل ، فترة الرضاعة الطبيعية.

مثيرة للاهتمام: كيم بروتاسوف هو اسم خيالي ، مثل أخصائي التغذية غير موجود. تم أخذ هذا الاسم المستعار من قبل صحفي من مجلة واحدة ، نشر بعد منهجية شعبية.

النظام الغذائي للكسول

هذا هو النظام الغذائي الأكثر فعالية وآمنة أصبح شائعًا مؤخرًا. يعرف الكثير من الناس أنه لا يمكنك الشرب بعد الأكل. السائل يخفف من عصير المعدة ، ويمنع الهضم ، ويتداخل مع امتصاص المواد الغذائية. لماذا لا تستخدم هذه المعلومات! مع النهج الصحيح لاستخدام السوائل ، سيذهب الوزن بسرعة ، دون أي جهد وإيذاء الجسم.

جوهر النظام الغذائي للناس الكسول:

1. كل الماء في حالة سكر قبل الأكل. قبل 20 دقيقة من الوجبة الرئيسية وبعد الاستيقاظ مباشرة ، يتم استهلاك 400 مل من السوائل بالضرورة.
2. بعد تناول الطعام وفقًا للقواعد ، لا يمكنك شرب ساعتين أو ساعة على الأقل إذا تم استخدام الأطباق الضوئية. خلال هذا الوقت ، يجب أن هضم.
3. من أجل فقدان الوزن الفعال ، يُنصح باستثناء الأطباق عالية الدهون والدهنية وعدم تناول الطعام قبل 3 ساعات من وقت النوم.

الحيلة ليست فقط في هضم الطعام. يملأ الماء المعدة ، يتم تقليل الأجزاء بشكل لا إرادي ، مما يقلل من محتوى السعرات الحرارية اليومية. يصبح من المستحيل أيضًا استخدام الأطباق المالحة ، لأنه سيكون من الصعب تحمل ساعتين دون شرب. أثناء النظام الغذائي ، يجب أن تنسى فنجانًا من القهوة مع الحلوى أو الكعكة. لا يمكن تناول الإضافة إلا بعد وقت محدد.

حمية الحنطة السوداء

نظام غذائي آخر أكثر فعالية ، يمكن تعديل مدة ذلك بشكل مستقل ، ولكن مع الأخذ في الاعتبار القواعد الأساسية. أساس النظام الغذائي هو عصيدة الحنطة السوداء المحضرة على الماء بدون ملح أو بأقل كمية. المنتج الرئيسي بأسعار معقولة ومفيدة ، ويساعد على تطهير الجسم ، ويشبع جيدًا ، ويعقد الشعور بالجوع. ولكن يجب اختيار فقط هؤلاء الأشخاص الذين يحبون الحنطة السوداء.

جوهر النظام الغذائي الحبر ووجهات النظر:

1. النظام لمدة 1-3 أيام. في الواقع ، هذا هو النظام الغذائي الصيام. طوال الوقت ، يتم استخدام العصيدة بدون ملح. يتخلص الجسم من السوائل الزائدة ، ويتم تقليل أحجام ، ويتم تطهير الأمعاء ، ويتم تطبيع البراز.
2. النظام الغذائي الأسبوعي. هناك العديد من الخيارات. يمكن إضافة التفاح الأخضر والكفير والخضروات الطازجة مع محتوى النشا المنخفض إلى الحنطة السوداء. هذا النظام أسهل.
3. نظام غذائي الحنطة السوداء لمدة 14 يومًا. بالإضافة إلى تطهير وسحب السائل الزائد ، تنخفض كمية الدهون في الجسم على هذا النظام. تتم إضافة الخضروات إلى العصيدة جنبًا إلى جنب مع منتجات الألبان والتفاح المخمر ، في بعض الإصدارات هناك صدور الدجاج.

يعتمد فقدان الوزن بشكل مباشر على مدة الطريقة المحددة. في 1-3 أيام ، لن ينجح التخلص من الدهون الزائدة ، وسيغادر الماء فقط ، ولكن هذا يمكن أن يصبح بداية جيدة لفقدان الوزن أو التحقق مما إذا كان النظام مناسبًا. في غضون أسبوعين ، من السهل أن تخسر 4-7 كجم. مع عودة مختصة إلى التغذية العادية ، لن يعودوا.

موانع الاستعمال: الحمل ، أمراض الجهاز الهضمي ، نقص فيتامين ، عدم تحمل المنتج الرئيسي.

النظام الغذائي ديوكان

واحدة من وجبات البروتين الشهيرة ، والتي تساعد في وقت قصير على فقدان قدر كبير من الوزن. هذا النظام مناسب فقط للأشخاص الأصحاء الذين هم على استعداد لمتابعة جميع المتطلبات وعدم الانحراف عن القواعد. هذه التقنية مبنية على العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم. أي انتهاك طفيف يمكن أن يقلل من الكفاءة ، وإبطاء فقدان الوزن ، والأذى.

في المجموع ، في نظام 4 مراحل مع تسلسل ومدة محددة بوضوح. المكون الإلزامي للنظام الغذائي في جميع أنحاء النظام الغذائي هو نخالة الشوفان. من المرحلة الثانية ، يمكنك إضافة ألياف القمح والجاودار ، ولكن وفقًا للمعايير المسموح بها.

جوهر مراحل النظام الغذائي دوكان:

1. هجوم. المرحلة القصيرة تصل إلى 7 أيام ، محسوبة بشكل فردي. ويستند النظام الغذائي على 72 منتجًا للبروتين. تم تصميم هذه المرحلة لفقدان السوائل ونمو الدافع يمكن أن ينتقل إلى 3-5 كجم من الوزن الزائد.
2. التناوب. المرحلة الرئيسية من النظام الغذائي الذي يتم حرق الدهون عليه. تتم إضافة 28 نوعًا من الخضروات بدون نشا في التكوين إلى البروتينات ، وهي الأيام البديلة. يمكن أن تكون مدة هذه الفترة من عدة أسابيع إلى عام وأكثر من ذلك حتى يتم الحصول على الوزن المطلوب.
3. تحديد. تتم إضافة الخبز والفواكه والجبن إلى النظام الغذائي الرئيسي. تتيح لك هذه الفترة الذهاب إلى التغذية العادية. يتم تحديد المدة بواسطة الصيغة: 10 أيام لكل 1 كجم من الوزن.
4. الاستقرار. يوم واحد في الأسبوع هو بروتين الخميس. ويلاحظ النظام الغذائي في المرحلة الأولى. يتم استخدام الجبهات بالإضافة إلى ذلك يوميًا.

طوال فترة النظام الغذائي ، تحتاج إلى شرب الفيتامينات. يُسمح باستخدام بدائل السكر بتكوين طبيعي أو اصطناعي. لا يمكنك تناول أي ثمار ، يجب أن تكون جميع منتجات الألبان منخفضة الدسم ، مثل اللحوم. هذه واحدة من الوجبات الغذائية القليلة التي تسمح باستهلاك النقانق ، وعصي السلطعون ، والأطعمة المعلبة ، ولكن يجب أن تتجاوز جميع المنتجات متطلبات النظام الغذائي ، ولا تتجاوز التوابل ، والسكر ، عتبة معينة من محتوى الدهون.

مهم! هناك العديد من التفاصيل الدقيقة والفروق الدقيقة في النظام الغذائي ، يتطلب النظام دراسة شاملة.

الموانع: أي أمراض مزمنة من الأعضاء والأنظمة ، وفترات الحمل والرضاعة الطبيعية ، وعدم تحمل اللاكتوز ، وعلاج الهرمونية ، والأطفال والمسنين. يتطلب هذا النظام الغذائي استشارة إلزامية مع الطبيب.

حمية الكفير

سيساعد هذا النظام الغذائي على التخلص من الوزن بسرعة كبيرة ، حيث يستخدمه العديد من الأشخاص المشهورين. في أسبوع واحد فقط ، يمكنك التخلص من 5 كجم. ولكن هناك أيضًا خيارات أخرى مختلفة تختلف في المدة. يمكنك دائمًا "تجربة" النظام الغذائي عن طريق إجراء يوم صيام على الكفير.

جوهر النظام الغذائي الكفير:

1. أساس النظام الغذائي هو kefir من محتوى الدهون المنخفض أو المتوسط ، ولكن ليس أكثر من 2 ٪. يجب استهلاك 1 إلى 2 لتر يوميًا.
2. القوة الكسرية ، لا يمكنك شرب 0.5 لتر من منتج الحليب الحامض في وقت واحد ، ويُنصح باستهلاك كوب كل 2-2.5 ساعة.
3. من المهم شرب الماء ، نظرًا لأن الكفير له تأثير مدر للبول ، يزيل السوائل الزائدة ، والتي تحتاج إلى تجديد الاحتياطيات.

بالإضافة إلى نظام الكفير الكلاسيكي ، هناك خيارات أخرى مع إضافة التفاح والجبن المنزلية أو الحنطة السوداء والخضروات أو الفواكه المختلفة. كلهم لديهم قواعدهم الخاصة ، تختلف في المدة. تشمل الأنظمة الطويلة المزيد من المنتجات في النظام الغذائي أكثر من الطرق الموجزة حتى 5-7 أيام.

الموانع: زيادة حموضة المعدة وأي أمراض الجهاز الهضمي ، الكساح ، الروماتيزم ، النقرس ، عدم تحمل الكفير ، عمر الأطفال ، الحمل والرضاعة.

مع تغيير في النظام الغذائي في اتجاه نظام غذائي صحي ، قد تظهر زيادة في استهلاك الطعام ، غنية بالكربوهيدرات البطيئة (المعقدة) ، والألياف النباتية ، والمكسرات ، والراحة من الجهاز الهضمي: انتفاخ (الانتفاخ). ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الحبوب والبقوليات والمحاصيل النباتية - أساس النظام الغذائي الصحي - يصعب امتصاصها من قبل الجسم. من أجل القضاء على عدم الراحة دون رفض التغذية السليمة ، يمكنك استكمال استخدام هذه المنتجات مع أدوية خاصة.

أسرار النظام الغذائي الخفيف

سيتم نقل أي نظام غذائي أسهل وأكثر إثارة للاهتمام إذا وجدت طريقة له. مفتاح النجاح هو دراسة شاملة للقواعد والقائمة. الدافع له أهمية كبيرة. إذا كان ذلك وقويًا حقًا ، فإن الشعور بالجوع سوف يتراجع ، فلن يكسر الإغراء النظام الغذائي ، وسيغادر الكيلوغرام بسرعة وسهولة وإلى الأبد.

المساعدين والأسرار:

1. ماء. إذا كنت تريد أن تأكل - شرب الماء. لقد سمع الكثير من الناس هذا ، لكنهم يستخدمون الوحدات. إنه السائل الذي يساعد على التغلب على الجوع ، ويسرع ويسهل فقدان الوزن.
2. الفيتامينات. هناك حاجة ليس فقط للحفاظ على الجمال والصحة ، ولكن أيضا للقضاء على الجوع. إذا لم يكن هناك شيء كافٍ في الجسم ، فسوف يطلب الطعام.
3. حركة. هذه طريقة بسيطة للتخلص من الجوع أو تناول شيء ممنوع. في الرغبة الأولى في "الخطيئة" ، تحتاج إلى صنع القرفصاء على الأقل 50 مرة. أو القفز 5 دقائق على حبل.

المرحلة اللازمة في أي برنامج لفقدان الوزن ، يفكر أخصائيو التغذية في تطهير الجسم مع المواد الماصة الخاصة.

يمكن أن يكون الطريق إلى الانسجام ثقيلًا أو خفيفًا. الشخص نفسه يحدد طريقه ، يعتمد الكثير علينا فقط.